Witam Mam na imie Łukasz mam 28 lat. Mój cel to zdobycie kultury fizycznej. Rozumie przez to poznanie swojego organzimu poprzez jego rozwój jak i szukanie optymalnych rozwiazan do jak najlpepszego wykorzytsania swoich fizycznych mozliwosci. Historia Sport prawie zawsze był elemenetem mojego życia. W podstawówce gry zespolowe, biegi przełajowe i [...]
Witam Ćwicze od 1,5 roku na silowni zaczynajac od 48kg i 29cm w lapce. Szlo mi calkiem niezle do czasu zastoju wagowego jak i silowego ktory trwa juz kilka miesiecy i starsznie mie irytuje! Dociaglem bez dietki do 62kg i koniec wiec postanowilem ze zaczne porzadna diete.. wiec wszystko zostalo ulozone na tym forum i przez 1,5 miesiaca sumiennie [...]
Cześć, prowadziłam tutaj kiedyś dziennik, ale po krótkiej przygodzie z siłownią polubiłam się z MMA i zaprzestałam. Postanowiłam wrócić, żeby systematycznie monitorować mój trening i miskę ;) W tym tygodniu wjeżdża nowy plan dietetyczny i treningowy pod kolejną walkę zawodową, która odbędzie się 27 pażdziernika. ****DANE [...]
[...] informacji na forum i w internecie od dwóch lat. Byłem u dermatologa, pytałem znajomych lekarzy i kumpli na siłowi - nikt nie potrafił czegoś zaradzić. Jak widać czasami jak człowiek sam sobie nie pomoże to nie zrobi tego za niego nikt. Przechodzę więc już do faktów. Sposobem na rozstępny jest maść/krem zawierający mocznik. Dostałem taki krem [...]
Witam jestem Gracjan. Mam 27 lat i ostatnio skłaniam się ku cyklowi. Od listopada prowadzę redukcję, która zbliża się ku końcowi. Waga jak i pas były nie do zniesienia, więc postanowiłem pozbyć się fatu. To co osiągnąłem zawdzięczam kolegom z forum, którzy mnie prowadzili, pomagali, karcili za złe postępowanie i dopingowali. Wychodziłem z [...]
[...] o nie wypelnienie obwodów, nie mam niestety u siebie centymetra żeby się zmierzyć. Moje pytanie brzmi , co byście polecili na pierwszy cykl. przez pierwsze 5 lat 3 lata jako małolat bez odżywek w domowej siłowni, od dwóch lat pełna suplementacja na profesjonalnej siłowni. Wyniki jak bez dopingu nawet niezłe, sporo osób nie mogło mi uwierzyć [...]
[...] ma jeden minus - inna niedawna praca wykazała, że obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organizmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. Przeprowadziliśmy badania pilotażowe nad systemem dziennego dwufazowego podawania kreatyny. Odkryliśmy, że w celu [...]
[...] mimo wszystko wciąż są zachowane proporcje ciała i malutki zarys brzucha. Jednak dla mnie to wielki skandal. Nie bede oszukiwał, zrobiłem to sobie, syfiarskim żarcie, tak jak kiedys mialem problem z jedzeniem na noc, tak teraz przez cala zimę miałem problem z fast foodami, chipsami i brakiem ruchu jak nigdy w zyciu! Od marca chcę zacząć [...]
Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie na [...]
Witam! Moja sytuacja wyglada nastepujaco: Zawsze moja waga byla w granicach 55-60 kg z natury nie jestem jakims chudzielcem zawsze bylam troche "przy kosci", mialam grubsze uda oraz "boczki". 3 lata temu zaczelam brac tabletki antykoncpcyjne na poczatku bylo wszystko ok ale po pewnym czasie moja waga zaczela raptownie leciec w gore a jedlam tyle [...]
[...] czas na rozciąganie. Diety (oprócz wegetariańskiej) nie mam specjalnie - jadam co 3h, małe porcje, żeby się nasycić, staram się jadać różnorodnie, zdrowo - ogranoczam węgle, jak już to pełne ziarno, etc. etd. klasyka. Jak na dziewczynę mam dość wysportowane ciało (dziewczynę - kobietę? Mam 22 lata) w sensie że zarys mięśni na rękach, na brzuchu [...]
[...] krótszą tuleję - ta jedna trzyma się luźno na niej). Wymiary klatki przedstawiają się następująco: - szerokość: 171cm - głębokość: 134cm - wysokość: 244cm Jak widać klatka jak na swoją funkcjonalność ma znacząco mniejsze gabaryty od wielu porównywalnych konstrukcji innych komercyjnych firm (Life Fitness, Precor, Star Trac, Technogym, itd...) co [...]
Hej wszystkim! Zakładam swój dziennik treningowy dla większej motywacji :) Chętnie przyjmę wszystkie uwagi, żeby jak najlepiej robić to, co robię. Trochę o mnie na początku ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku z przerwą wakacyjną ****PARAMTERY [...]
[...] ryz, kasza ,mieso, ryba na obiad, na sniadanie jajka i owsianka, kolacja twaróg itd..oczywiscie to sa te podstawy, wiadomo ze jem wiecej (czasem NIE CZĘSTO zdarzaja sie jakies wybryki typu ciasto, kilka ciastek itd;) ).Nie mam obliczonej dokladnej diety bo to nie dla mnie, ale jedzenie (skladniki) jak najbardziej staram sie dobierać tak jak [...]
[...] http://img386.imageshack.us/my.php?image=dscf2940ve3.jpg Jak widac na zdjęciach wygląda to bardzo źle.. Co mam robic?? Oto moja dieta jaką dotąd stosowałem: Śniadanie Płatki Owsiane 70g Jajko 60g Jabłko 150g Mleko 2% 100ml Drugie śniadanie( w szkole) Pumpernikiel 40g Szynka wiejska 20g Jajko 30g Ogórek, [...]
[...] brzuchu i przemieniam się w jabłuszko. Najbardziej zależy mi na powiększeniu pośladków i ud, do tego chciałabym choć trochę powiększyć całe ręce i ramiona które są szczupłe jak zapałki, do tego wystają mi nieestetycznie kości. Zależy mi na nabraniu ciała i nie chcę by mięśnie się jakkolwiek odznaczały, bo z moją figurą wyglądałabym bardzo [...]
[...] 15 min w szybkim tepie i wracam 15 min w szybkim tepie mysle ze narazie wystarczy waga 74.5-75 byla miesiac temu teraz 77-77.5 brzucho elegancko nie rosnie nie zalewa mnie jak narazie dziennie 300-400 ryzu 130 platkow owsianych na czco z 25 gr carbo z olimpa i 20 gr bialka K** po treningu 50 gr carbo i 50 gr bialka K** dziennie okolo 200 gr [...]
[...] uzupełniający plus małe kardio), latem dużo roweru, czasem bieganie. 3. Tryb życia - głównie siedzący ze względu na pracę (biuro + samochód), po pracy staram się ruszać jak powyżej. Ze względu na nieregularny charakter mojej pracy, 3 treningi po te 1,5h to absolutny max, jaki mogę wyciągnąć, najczęściej udaje mi się wygospodarować czas na 2 [...]
[...] biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g 2 kromki ciemnego pieczywa pomidor 6) przed snem odzywka bialkowa diete jak i pozostale sprawy zwiazane z silownia ustalam juz teraz zeby potem miec spokoj. zdaje sobie sprawe iz dieta jest niedopracowana, ale 1 raz taka ukladam. prosze o pomoc w [...]
[...] wielką nadzieją polskiego boksu w wadze lekkiej powraca. Konflikt z Andrzejem Wasilewskim i kontrakt z Donem Kingiem nie wyszedł Maćkowi na dobre. Wielkie pieniądze i sławę jaką obiecał mu King okazały się jedną wielką mistyfikacją, a ich współpraca zachwiała karierą naszego lekkiego. Zegan podobnie jak Tomasz Adamek nie będzie współpracy od [...]
Co teraz dla Gracjana
